Możesz dać ok. 1.8-2.2g białka/kg, 1g tłuszczów, reszta węgle, albo proporcjami 3/3/4. 15% kcal z białka to trochę za mało dla osoby, która ćwiczy 5 razy w tygodniu na siłowni. Z resztą możesz poeksperymentować z tymi proporcjami, te podane przeze mnie to taka baza.
[...] żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 W - 228,77 T - 34,13 Obawiam się że chyba troche za mało tych kalorii jak chcę przytyć.
[...] sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo Na moje oko, to zdecydowanie za mało węgli. Każdy jednak inaczej reaguje.
32 węgli to za mało. najpierw ustal zapotrzebowanie kcal, póxniej rozkład b, t, ww.
Makro nie jest stałe, jak nie idzie, to zwiększamy kcal tłuszczu za mało
wypróżnianie nie ma związku z metabolizem, czy tyciem/chudnięciem. Jesz za mało, skoro nie rośniesz. wklej obecne odzywianie, dokladnie- wraz z kcal i BTW Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-01 10:45:19
1300 kcal to stanowczo za mało, zapotrzebowanie policz sam wzorem z postów podwieszonych.
cheat day polega na jedzeniu niezbty zdrowych rzeczy a nie kurczaka xD, ja jałem po 7tys kalori na masie, 2k kcal? nie za mało? jesli zapotrzebowanie masz z 3tysiace?
Dieta 1000 kcal to będzie zdecydowanie za mało. WYpełnij ankietę, wrzuć fotki, pokaż jak jesz i zobaczymy, co z Tobą zrobić ;-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html
Fajny temat, tego właśnie szukałem. Bo mam taki problem, jem okolo 2,5k kcal, dieta zbilansowana, bialko 2g na kg, ćwiczę ale nie ma efektów, stoję w miejscu. I teraz takie pytanie czy to wina tego że za mało jadam? Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2018-05-07 18:47:09
za mało masz kalorii-żeby była masa to potrzebna jest nadwyżka kcal Słonecznik wyrzuć i daj w jego miejsce np.orzechy włoskie,oliwę,olej lniany,pestki dyni Szynkę zastąp mięsem/rybą Ogólnie możesz zmniejszyć białko do 2g/kg a reszta ww i tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 21:01:30
Skoro nie urosłeś, to wina tylko w jedzeniu. Za mało białka i kcal ogółem. Poprawa siły jest potwierdzeniem odpowiedniego treningu, ktory pobudził układ nerwowy w prawidłowy sposób. Nic więcej się nie rozwinęło, bo głodziłeś swoje mieśnie. Przed kolejnym planem zadbaj o prawidłową dietę.
Rozkład b/t/w w diecie? Bo coś za mało tych kcal...
Pani lub kto wie młoda dziewczyna napisała : Dziennie jem ok. 1200 kcal Czytanie ze zrozumieniem się kłania ;) Je za mało i spowolniła metabolizm. Lektura działu odchudzanie do odrobienia.
Dorzuć szejka w szkole i po treningu sam banan to za mało wtedy potrzebujesz dużej ilości Kcal radził bym porządniejszy posiłek
Mówiąc "chcę schudnąć 16kg" to tak samo jakbyś powiedziała, że jutro chcesz się obudzić długonogą, blondynką, będąc niską szatynką. 1700 za mało, rozkład nieodpowiedni. Przy Twoim wzroście i niskiej aktywności białko na poziomie ok. 100 wystarczy (ale nie mniej), tłuszcze 65 będą ok, reszta ww do 2000 kcal wliczając w to warzywa. Jak dziewczyny [...]
slonecznik, orzechy ziemne, tunczyk w oleju do wywalenia. nabialu masz za duzo. kcal malo sie wydaje na start. zmniejszylabym tł, a podniosła nieco ww- bedziesz mial opcje do korygowania w razie zastoju
Chodzi o to, że sam piszesz, że jesteś oporny pod względem robienia masy, więc wniosek jest prosty, jesz za mało. I w tym wypadku tren Ci nie pomoże. Jak dopasujesz odpowiednią ilość kcal to zaczniesz rosnąć i wtedy jak nadal będziesz chciał to możesz sobie trena dołożyć i przynajmniej go wykorzystasz.
Pomoc w redukcji dużej ilości tłuszczu
Ja bym dał 3500 kcal na początek, popraw dietę bo jesz zdecydowanie za mało
wydaje mi sie ze 2x w tyg jak dla moich miesni to wiekszy efekt gdy cwiczylem tlyko razy w tygodniu kazda partie odczuwalem ze musze dodaac wiecej cwiczen ale to nadal bylo za malo wiec postanowilem 2x przy czym wiecej zwiekszylem kcal mam nadzieje ze to nie spowoduje przetrenowania?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
